wszystko o

[...] by pokazac (sprobowac), ze w zlych warunkach da sie poprawic swoje cialo. A wiec : jestem studentem, mam ginekomastie, mam bardzo malo pieniedzy, bardzo maly pokoik (wszystko w nim cwicze), malo sprzetu (2 bary na hantle i gryf + 25kg ciezarow), mieszkam w irlandii, a tutaj jedzenie jest bardzo przetworzone, polskie i inne orientalne [...]

[...] Celem jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i przybranie masy mięśniowej. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu tego roku(z licznymi przerwami), ale od teraz wszystko jest na poważnie i przykładanie się będzie na 101%/-) . Na początku były opory co do przerzucania żelaza ale teraz chęć na zwiększanie ciężaru jest coraz większa :-D [...]

[...] (250g) III obiad (1,5h po obiedzie ćwiczę) opcja 1) kurczak/indyk 250g + kasza gryczana/owsiana/jęczmienna 50g + szpinak 200g + pieczarki 200g + papryka 150g + cebula 100g (wszystko razem w postaci takiej potrawki, obiady jadam spore, bo taki mnie nasyci a jak rozkładam to chodzę głodna i nie mam siły ćwiczyć, dodam że jedząc takie większe [...]

[...] wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2 647 - 2 847kcal i nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie na Węglowodany,Białko,Tłuszcze? 5.Wiem że dieta to nie wszystko to mój plan FBW którym całkiem nieźle mi się ćwiczyło: Nogi - Przysiady z sztangą za głową 12-10-8 powtórzeń Plecy - Wiosłowanie 12-10-8 powtórzeń Klatka - [...]

Witam, wlasnie przyszly do mnie poczta moje badania w tym miedzy innymi wyniki krwi, wszystko wydaje sie byc w normie ale ale pare rzeczy mnie bardzo niepokoi. wypisze ktore sa poza granicami : Monocyty - 16% . norma-(4 - 10 %) wiem ze to krwinki odpowiedzialne za obrone organizmu przed bakteriami i chorobami, mimo to nie chorowalem w tym roku i [...]

[...] na planach z tego forum, przeznaczonych dla osób mojego typu. Długo nie wytrzymywałem na takich planach, więc staram się zmieniać i wymyślam swoje przepisy, ale opiera się wszystko na schemacie: 1.mleko(ok 250ml)+płatki, ostatnio zacząłem zamiast tego pijać herbatkę pobudzającą 2.pierś z kurczaka(jedna)+ryż(torebka)+warzywa 3.pieczywo [...]

[...] 2g białka na kg masy ciała, węgl. umiarkowanie, tłuszczu mało.Supelemntacja: kreatyna, l-karntyna, kwasy omega 3, witamina E-200, witamina c, magnez, cynk, oczywscie nie wszystko na raz, nie raz bez niczego, ale nieocenione są kway omega 3, pomagają znieść intensywny trening bez szwanku i przemęczenia. Napiszcie co sądziecie o treningu, [...]

[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia, treningi około 45 minut Odżywianie : właśnie to chcę ustalić Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak stwierdzonych Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, gainer, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] odbywaja się też na starych zasadach miłośników tego sportu : masz ochote wziąć udziąl w zawodach? Nic prostszego: -zgłaszasz się na jedno stronicowym formularzu i to wszystko ! Kążdy chcacy wystartować w takich zawodach dowolnej rangi-od mistrzostw Europy,ogólnoświatowych Mr Universe czy Mr World-mistrzostw świata tej federacji - może to [...]

[...] 2kg? Co więcej, odciąłem całkowicie alkohol, nawadniam się myślę odpowiednio bo od 3 do 4 litrów wody dziennie. Tracę powoli motywację bo wydaje mi się że daje z siebie wszystko i nie wiem czy da się więcej a np. 3 dni temu stanąłem na wagę i 106.3kg a dziś już 107.7kg. Zaczynam wątpić w sensowność tego wszystkiego i szukam jakiejś porady. [...]

[...] dwa razy w tyg marszobiegi Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, ogólnie na "słodko" Co lubisz jeść na obiad : ryba, kurczak czasami zupy Co jako przekąskę : niestety wszystko co jest pod ręką... Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : po niektórych produktach odczuwam bóle brzucha tzn kalafior, duże ilości białego [...]

[...] ALMMA. Na dietę + suplementacje jestem w stanie przeznaczyć około 450 - 500 zł. Staże treningowe: -Siłownia - 2 lata z przerwami -JUDO - 4 lata z przerwami -BJJ - jakby wszystko złożyć do kupy to by z roczek wyszedł:) -Muay Thai - narazie 3 miesiące sumiennego treningu (tj. 3-5x tydzień) Treningi, które mam do wyboru w poszczególne dni: [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 40 min cardio Odżywianie : Cel : redukcja 3 miesieczna Ograniczenia żywieniowe : ------------ Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kupilem BCAA, glutamine, CLA, witaminy, spalacz animal cuts,zaczne [...]

[...] przynajmniej raz w tygodniu robiłem trening biegowy po górach dość szybkim tempem (ok. 10km), a raz na miesiąc-dwa robiłem trasę na szczyt góry żar (ok. 45km). Teraz chcę to wszystko nieco usystematyzować i wypracować sobie regularny cykl treningowy. Na początek zakładam 8 tygodniowy cykl nastawiony na rozwój masy i ogólne pobudzenie mięśni. [...]

[...] jedna kontra i można pęknąć,to nie MMA.Gdyby normalny człowiek,tak walczył,to jedna kontra i po grzybach.Bo trzeba mieć mentalność,by tak ryzykować. Predyspozycje,to nie wszystko.Czytaliście arty o Listonie i Foremanie.Każdy z nich musiał nabrać psychicznej krzepy w więzieniu i innych miejscach. Ron Lyle szybko się skończył znowu doszły do [...]

""Aby jeszcze urosnąć przede wszystkim trzeba zrobić wszystko, aby zapewnić organizmowi naturalne warunki, sprzyjające osiągnięciu normalnego wzrostu. Warunki te to - odpowiednie odżywianie, przebywanie na powietrzu i racjonalnie stosowany ruch (gimnastyka, sporty) , w okresie wzrostu należy również pamiętać aby spać odpowiednią ilość czasu (ok. 9 [...]

Tak jak w temacie :) przez pewien czas odzywiałam się delikatnie mówiąc nie zdrowo tj. słodyczami CZAS TO ZMIENIĆ. Ułożyłam sobie dietkę wg. założeń Tyki, mam nadzieje, że wszystko jest ok. Staram się jeść co 2-3 godziny, chcę żeby w każdym posiłku było białko, tłuszcz, węgle z warzyw i owoców z w miarę niskim indeksem. Tłuszcze będą pochodzić z [...]

[...] powiedziałem o tym mamie bo sie bałem wczesniej operacji i wogóle tego. A ja jak ***** po tym upadku i jak juz to miałem to przez ten cały rok ćwiczyłem ...na wfie biegałem wszystko ...wiec niby juz to mam przechodzone ale mam nadzieje ze jeszce jest szansa ze to przejdzie (tylko tez nie chce czekac kilku lat ...zwariuje) jeżeli dowiem sie ze [...]

[...] też z 5 serii po 8-10 opuszczeń. Niebawem wykupię karnet na siłownię. Chcę 2-3 treningi w tygodniu i te podstawowe ćwiczenia z powolną progresją ciężaru. Chce zacząć to wszystko od ćwiczeń głownie ze sztangielkami żeby jako tako wyrobić technikę... przysiady ze sztangielką.. ( nigdy nie próbowałem ze sztangą.. i mam wrażenie, że na początku [...]

[...] i 1 po cięższym treningu do posiłku potreningowego, -Magnez (1 tab. do rozp. w czasie treningu i 1 przed snem), -Zincas Forte (1 tab. przed snem), -Rutinoscorbin (2-3 dziennie), To chyba by było wszystko, jutro dziewicza relacja w tym teście. Powstaje strona Gladiator's Team, powoli ale chce ja w miare fajną zrobić Pozdrawiam.